Ustrasana

Asana, ashtanga Vinyasa, Ashtanga Vinyasa Yoga, Mysore, Yoga

Dagarna flyter på och jag har härlig practice och suger in ny kunskap.

Det är ljuvligt att ha tid för att kunna göra hela primary på morgonen. Jag fick idag lite verktyg att jobba med när jag gör kurmasana. Fick även en ny asana, ustrasana. Den är härlig! Jag jobbade mycket i den när jag väntade Viktor. Har ingen ny bild på den men bjuder på gravidbilden istället 😀 .

Annonser

Yogans effekter – Trikonasana

Asana, ashtanga Vinyasa, Ashtanga Vinyasa Yoga, Sanskrit, Yogans effekter

Den tredje stående rörelsen i Ashtanga Vinyasa serien heter Tri Konasana, eller triangeln.
Man gör den på två sätt, öppen UTTHITA och vriden PARIVRTTA triangel.

Utthita Tri konasana – Utsträckta triangeln – Triangle
Utthita=Uppåtgående, utsträckt, öppen
Tri= tre
Kona=Vinkel

Parivrtta Tri Konasana – Vridna triangeln – Revolved triangle
Parivrta=runtsnurrade, vriden, roterad
Tri= tre
Kona=vinkel

Effekter:
Stärker musklerna i lår, vader, hamstrings
Frigör spänningar i ryggen ( Blodtillförseln runt ryggraden ökas)
Minskar huvudvärk samt nackont
Jobbar på att ta bort överflödigt fett runt höften/magen
Höftöppnande position som jobbar på att höften ska bli mjuk
Matsmältningen och ämnesomsättningen ökas
I Parivrtta hjälper vridningen till att korrigera rätt ryggraden och rätar ut ryggens eventuella felställningar

Teknik, att tänka på:
Lårmusklerna ska vara aktiva, speciellt det främre benet.
Knäna ska dras lätt inåt och lyftas uppåt mot låret.
Man får ej ”hänga”/gå i ytterläge i knät.
Baksidan av det bakre benet samt höften och övre ryggen ska vara plan.
Det bakre benets höft ska lyfta lite grann uppåt och öppna upp höften.
Nacken ska vara mjuk.
Bröstkorgen är helt öppen i sidled, axeln och armen jobbar uppåt och helt paralellt från den axel och arm som sträcker nedåt.
Bakre foten ska vara grundad i golvet.
I Parivrtta läget är fokuset att man förlänger ryggraden innan man vrider i överkroppen, samtidigt som man försöker hålla höften parallell.

Notering:
I Utthita varianten är foten parallell mot änden av mattan, i Parivrtta är den mer riktad framåt.
Viktigt att den nedre delen av ryggen INTE kollapsar. Om man roterar ner höften ska man börja med att stabilisera just höften öppen uppåt innan man går ner med handen till stortån. En kloss kan hjälpa eller att helt enkelt stanna halvvägs och jobba sig därifrån och neråt.
Denna asana kan jag ibland uppleva har mycket prestige i sig då väldigt mångas fokus är att nå sin stortå och att det då görs på bekostnad av att man tappat hela ställningen.
Andningen är superviktig för att hålla balansen.
Parivrtta Tri Konasana ska ej utföras vid graviditet.

Vinyasa:

Samastitih

Ekam andas in och kliv/hoppa till höger, landa i paralella fötter, öppet bröst och utsträckta armar. Dve vrid höger foten 90gr och fäll över, greppa tån. 5 br. Trini andas in kom upp i öppet bröst och sträckta armar. Chatvari, vrid vänsterfoten 90gr och fäll över, greppa tån. 5 BR

När man går in i den vridna så gör man från utthita trikonasana.

Pancha andas in kom upp i paralella fötter och armar ut.

Dve andas ut vrid höger fot 90 gr kom ner med vänster hand utanför höger foten och sträck den högra upp 5 BR. Trini andas in kom upp, chatvari andas ut på andra sidan.

MANTRA

Asana, ashtanga Vinyasa, Ashtanga Vinyasa Yoga, Filosofi, Sanskrit, Yoga, Yogafilosofi

I Ashtanga Vinyasa är det tradition att recitera mantran både innan och efter klassen. Inledningsmantrat som man reciterar innan man gör sina asana innehåller referenser till den indiska mytologin. I mantrat hyllar man den ”den högste gurun”och Patanjali, som antas vara författaren till Yoga Sutra, en av yogans grundtexter. Mantrat finns i Yoga Taravali från 700-talet, en text av filosofen Sankaracharya. En guru är en lärare eller mästare, som guidar människan från mörker till ljus Gu betyder mörker och Ru betyder ljus.
Ett mantra gör att man ökar sin koncentration på något inåt, tex i meditation. Mantra kommer från roten Man betyder sinne och Tra betyder befria, alltså är mantra ord eller namn som befriar sinnet – sinnet ska stillas och gå in på ett djupare plan, inåt.

OM
Det mest kända mantrat är OM ”aum” eller ”ohm”. Både inledningsmantrat och avslutningsmantrat inleds med mantrat OM. Det används i både hinduisk och buddhistisk tradition och meditation. Det finns många förklaringar till vad OM betyder, men i de gamla skrifterna sägs det stå för livets ursprung – allt som är nu och allt som ska komma. Välkommen att ta till dig ordet på ett sätt som passar dig.

INLEDNINGSMANTRAT
OM
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai

abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
OM
Fri översättning/Tolkning
Jag bugar mig ödmjukt för de stora Guruernas lotusfötter
de som öppnar mitt sinne, väcker glädjen och ger mig välbefinnande.
De öppnar mina ögon att se klart och tar bort okunnigheten
ger mig kraft att inte vara rädd och visar vägen till totalt välbefinnande
Jag bugar inför den vise Patanjali
Han som symboliserar klarhet, gudomligt ljud och evighet.
Patanjali, till dig bugar jag

AVSLUTNINGSMANTRAT – MANGALA MANTRA
Avslutningsmantrat är en text om lycka och välgång för människorna och jorden.
OM
Svasthi-praja bhyah pari pala yantam
Nya-yena margena mahi-mahishaha
Go-bramanebhyaha shubamastu-nityam
Lokaa-samastha sukhino-bhavantu
OM Shanti Shanti Shanti

Fri översättning/tolkning:
Låt alla människor blomstra i lycka och välmående
Låt världens alla ledare styra i klokhet och med kärlek
Hjälp oss att få mod och frihet istället för rädsla
Låt evig glädje, godhet och fred finnas hos oss
Må alla världar vara lyckliga.
Frid Frid Frid

Vårens yogaklasser

ashtanga Vinyasa, Yoga

Nu är klasserna planerade och hemsidan är uppdaterad under Schema!
Nytt för i år är att vi i Glimåkra kommer att ha ett specialerbjudande för dig som bara kommer dit för att gå på yogan. Din investering är endast 1095:- och gäller då alla yogaklasser som är där fram till sommarschemats start. Vi kommer att träna i första hand på lördagarna 10-11.00, det kan bli någon annan gång ibland och det kommer att vara lördagar som är inställda då jag jobbar dem. ( i skrivande stund är det  EJ YOGA 4/2, 25/2, 4/3 )

Skillnaden på yogan här mot Broby är att det inte är lika mycket assisteringar och att yogan är mer anpassad för att passa fler. Det gemensamma är att vi följer Ashtanga Vinyasa yogan, men med fler alternativ. Vi kommer ej heller att hinna så många av de sittande. Är du van utövare ( Mysore) kan du självklart göra din serie som du brukar, men jag kanske inte hinner ge individuell hjälp alla gånger.

När det gäller klasserna i Broby blir det två starter nu i vår. torsdagar samt söndagar. Det finns ett par platser kvar i varje grupp. Maila eller skicka meddelande på facebook till mig så bokar jag in dig.

15800458_1268637819916953_1939479737612885860_o

Vårens yogaklasser

Asana, ashtanga Vinyasa, Yoga, Yogaklass

Tack alla som kommit och yogat hos mig under julen! Det har varit fantastiskt roligt att så många har kommit och delat upplevelsen av att få stå på mattan med sin egen kropp och det egna sinnet som enda redskap. TACK!

Nu är det dags att boka in sig på yogaklasserna i Broby som startar i jan resp feb. Söndagen den 31 januari samt torsdagarna, start 18 februari.

Broby yogan är ett samarbete med studieförbundet Vuxenskolan och bokas genom dem. Söndagarna är nu fullbokade men det finns gott om platser i torsdagens båda grupper, nybörjargrupp och fortsättargrupp.
En korrigering nu i år är att vi går tillbaka till de gamla tiderna på torsdagar dvs. 18.00 samt 19.30. Nybörjargruppen kommer fortsätta att vara 75 minuter och fortsättning samt mysore är 90 minuter.
Om du är osäker på vilken grupp som passar dig är du välkommen att höra av dig så kan vi resonera tillsammans.

Nybörjargrupp Ashtanga Vinyasa yoga – torsdagar 18.00-19.15
start 18/2
Denna nybörjarkurs vänder sig till dig som aldrig tränat Yoga tidigare eller har lite erfarenhet.
Vi kommer långsamt och grundligt att gå igenom delar av den första serien, med solhälsning A och B, de flesta stående samt några av de sittande positionerna.
960:- /8 ggr BOKA HÄR:

Fortsättningsgrupp Ashtanga Vinyasa yoga, Ledd klass/mysore – torsdagar 19.30-21.00
start 18/2
Denna kurs är för dig som har viss erfarenhet av yoga sedan tidigare eller har gått nybörjare steg 1.
Vi arbetar vidare med grunderna; andning, rörelser och fokus. Vi lägger till flera positioner och tempot är lite högre. Vi gör alla stående och går vidare i de sittande positionerna. På den här kursen kommer vi att sträva mot att praktisera enligt Mysore Style, det traditionella sättet att utöva Ashtanga Vinyasa yoga på. Mysore style är att göra yogarörelserna i egen takt och att följa sitt egna andetag. Läraren finns till hjälp för individuella justeringar och för att få dig att komma vidare i ditt yoga utövande. De första gångerna kommer klasserna att vara ledda för att så småningom övergå i en Mysore klass. Varje elev får individuell hjälp att komma vidare i sin yogautövning i sin egen takt.
960:- /8 ggr BOKA HÄR:

Mysore grupp Ashtanga Vinyasa  – Söndagar 16.30-18.00
start  31/1
Denna yogakurs är för dig som har gjort yoga tidigare eller redan tränar yoga. På den här kursen praktiserar vi enligt Mysore Style, det traditionella sättet att utöva Ashtanga Vinyasa yoga på. Mysore style är att göra yogarörelserna i egen takt och att följa sitt egna andetag. Läraren finns till hjälp för individuella justeringar och för att få dig att komma vidare i ditt yoga utövande. De första gångerna kommer klasserna att vara ledda för de som vill, för att så småningom övergå i en Mysore klass. Varje elev får individuell hjälp att komma vidare i sin yogautövning i sin egen takt.
960:- /8 ggr FULLBOKAD

För ev. ändringar i schemat eller extra klasser, håll utkik på facebooksidan.
Vi håller till i Brobygården i Broby, norr om Kristianstad Vägbeskrivning till Broby HÄR
wpid-screenshot_2015-06-02-23-08-123.jpg.jpegyogahjul

Några platser kvar på yogaklasserna

Asana, ashtanga Vinyasa, Yoga, Yogaklass, yogamattor

Imorgon börjar vårens yogaschema!
Fantastiskt roligt att så många är anmälda i grupperna!
Det finns några spridda platser kvar på

Torsdagar 19.45 Boka här:
Söndagar 16.30 Boka här:

Alla dessa klasser är blandad nivå av ashtangautövare, några har yogat mycket och några är nya inom ashtanga vinyasa och någon är kanske helt nya inom yoga. Alla dessa klasser kommer att anpassas individuellt för dig som yogielev. Dvs. jag kommer att visa alternativ på de flesta rörelserna. Vi är alla elever och de flesta av oss har begränsningar i kroppen. Det är viktigt att man lyssnar på sin kropp i första hand, inte att man tvingar sig in i en asana bara för att.
Om man som ny utövare går på sin första ashtangaklass kommer man att upptäcka att det kan vara ganska så fysiskt ansträngande. Till det kan vi addera det lugn som du kan känna i kroppen – det man får av kombination med asana (rörelser), ujjai (andningen) och drishti ( fokus).
Den största skillnaden på nybörjarklassen är att vi där inte gör vinyasa så aktivt utan vi modifierar hela tiden de olika rörelserna för att alla ska kunna hitta just sin väg så bra som möjligt. Vi går också långsammare fram och gör inte lika många rörelser från Ashtanga vinyasa serien.

Välkomna!

Några saker att tänka på:

– Ät ingen måltid timmen eller timmarna innan du yogar
– Vi yogar barfota, det gör vi för att få så bra grepp i mattan som möjligt
– Du bör ha en yogamatta om du inte har så finns det några till utlån ( Liggunderlag fungerar inte då det glider mot golvet)
– Lyssna alltid på din kropp och fråga gärna om det är något du inte förstår
– Om du har några skador som begränsar dig är jag glad att få veta det för att kunna anpassa yogan för just dig
– Om du är gravid eller har mens är det en del rörelser du inte ska göra. Kolla med mig så går vi igenom det.
– Som ny är det svåraste många gånger att hitta sin andning synkroniserad till rörelserna. Tänk inte så mycket på det i början utan ta en sak i taget.

Om du får förhinder en av dina dagar kan du i mån av plats gå i en annan grupp den veckan.För ev. ändringar i schemat eller extra klasser, håll utkik på facebooksidan.

Vi håller till i Brobygården i Broby, norr om Kristianstad
Vägbeskrivning till Broby HÄR

ashtanga-yoga-broby