Äntligen yoga på Mudita

ashtanga Vinyasa, Filosofi, Pranayama, Sanskrit, workshop

Idag har jag varit på Österlen i ekobyn på yogaworkshop.
Som jag har längtat. Kände mig alldeles pirrig innan, det var en evighet sedan jag var där.

Som jag skrev häromdagen hade jag anmält mig på hela helgen. Det blev en kompromiss.. Maken sa att jag fick välja dag och då blev det idag eftersom det var en heldag både med ashtanga, filosofi, och hathayoga. dessutom kunde jag samåka med en kompis.

Bara att kliva in i shalan gav rysningar, Flashback minnen… Varenda lukt var där och de underbara thailändska sittkuddarna som är de bästa.

Vi inledde med en timme pranayama. Jag hade en intressant upplevelse i kapalabhati. Efter man har har avslutat utpumpningarna brukar Kent säga, känn efter hur det känns. Och ja man känner behaglighet och så.. Idag förklarade han att det som ska kännas är att andningen stannar upp, och i vissa fall ‘upphör’ vilket jag för första gången var med om. Det märkliga var att andningen verkligen stannade av, som ett vakuum. Jag fick verkligen fånga tag i det . En otroligt skön känsla.!

Kent sa många intressanta saker.
Bland annat att vi andas in för att andas ut. Vi andas inte in för att ge kroppen syre utan för att vi ska kunna andas ut koldioxid.
Koldioxid lugnar ner kroppen, alltså när vi dubblar vår utandning behåller vi koldioxiden längre likaså när vi håller andan innan utandningen vilket skapar lugn och välbehag. Vi fick ett bra papper med olika pranayama och vad de specifikt är bra för.

Efter pranayaman var det dags för ashtangayoga. Jag fick hoppa fram till min vanliga plats, Kent brukar placera alla som vill göra Mysore på ett ställe i shalan. Idag var det ledd klass fram till navasana. Därefter vidare i egen takt.
Det är helt fascinerande vad styrketräning hjälper mig i asana. Jag kunde göra alla hopp inklusive direkt hopp in i chaturangan och chaturangan var lätt som en plätt – jag tom höll dem en liten stund innan urdhva mukha svanasana. Jag fick hjälp i Septu kurmasana och det var skönt att konstatera att höfterna är ganska öppna ändå. När det sedan var dags för brygga gjorde jag tre styckna upp och ner med hjälp av väggen. Sedan fick jag hjälp i tre riktiga på golvet. Älskar drop backs och återigen bara att konstatera, styrketräning i kombination med yoga är riktigt lyckosamt. Har aldrig hat sådan kraft i att komma upp. Kändes att nyckeln till denna asana sitter i styrkan i magen , låren och höfterna.

Efter practice serverades gröt med bär, varm brieost, kitchari, parmesanomelett och goda såser, groddar mm.

LOVE

På eftermiddagen hade vi filosofi, det handlade om yogan i vardagliga livet. Mer om detta kommer.
Hathayoga avslutade dagen. Jag har inte gjort någon annan yoga än ashtanga vinyasa väldigt länge. Det var riktigt kul!

Längtar redan efter att kunna åka ner till Mudita igen. Hoppas snart, Måste hämta min matta som jag råkade glömma….

LYCKLIG

20130413-221941.jpg

20130413-221957.jpg

20130413-222158.jpg

Annonser

Yogaworkshop

ashtanga Vinyasa, Mudita, Mysore, Pranayama, workshop, Yogabloggar

Det gick fler dagar än jag tänkt till jag skrev…
Jag har varit på yogaworkshop i helgen, Så himla underbart på många plan.-

Skönt att få göra något helt själv – en hel helg!
Mamma var med, så mysigt.
Vi var på fina, fina Mudita.
Alla människor som var där och gjorde det extra energifullt.
Ja, jag är helt salig efter tre intensiva och givande heldagar.
I fredagsmorse började vi med en timmes pranayama och två timmar Ashtanga Vinyasa.
Brunch efteråt, paus, sedan en timmes teori följt av två timmar thaimassage, hathayoga samt acroyoga.
De två följande dagarna var det ungefär samma upplägg, plus att vi i pausen såg en Bollywoodfilm, 3 idiots!
Den här filmen är ett måste att se! Jag har inte skrattat så mycket på evigheter. SUPER!
På kvällarna serverades det härliga middagar. ´Temat på helgen var PRANA och jag kan lova att den är väl påfylld.

Det var dessutom mycket som hände och släppte för mig på mattan. Jag tog det ganska lugnt och eftersom det var fokus på närvaro och andning samt pranan hela tiden så var det en mycket ”flödande” yoga. Det förunderliga var att jag var mycket mer öppen än jag trodde att jag var. Speciellt i mina framåtböjar. Återsåg vaderna i pursvottanasana. Gjorde tom full Marichyasana B som jag nog inte gjort på två år!
Garbha Pindasana men utan händerna igenom ( håller runt) och hör och häpna jag gjorde CHAKRASA`NA utan att tänka mig för, den bara kom!
Kent sa att det har och göra med avslappning, häftigt tycker jag. För mig ligger det inte prestige i att kunna detta utan det är känslan över att jag har en kropp, det finns där bara jag tränar. Lyckokänslan att komma tillbaka till det kompletta liksom.

Roliga och lekfulla acroyoga asana på eftermiddagarna.
Kan det bli bättre?

Tack yoga

Namaste

 

Äntligen mysore och Österlen!

ashtanga Vinyasa, Mysore, Personligt, workshop, Yogabloggar

Jag har helt glömt av att gå in och skriva här Men det har varit skönt med en paus faktiskt.
På yogafronten har det varit upp och ner, dvs. som vanligt när det gäller mig för tillfället!… Förra helgen var det yoga-workshop med Leslie, superbra kurs oj så mycket vi lärde oss. Detaljerat gick vi igenom varje kroppsdel bit för bit, grundade och förlängde. Det var inte så mycket teori utan hon lärde ut via praktiken vilket innebar 2 timmar fysisk yoga på fredagen, 5 på lördagen och 5 på söndagen. Och yes, jag klarade nästan att göra allting! Magen begränsade eg. bara framåtböjningarna samt sidovridningarna, vilka jag gjorde på andra hållet bara. När vi låg på magen hade jag en kudde under höftbenen samt klossar till armarna. Jag gjorde tom handstående.
Mamma var med på kursen, det var jättekul. I pauserna var vi nere vid havet, mamma badade och jag njöt av solen. Vi gjorde också utflykt till
Ö Vemmerlövs underbara bageri  och köpte härliga surdegsbröd. På söndagen dedikerade vi träningen till Thomasine. Kent hade dragit ut två bilder på henne som vi hade på spiskransen med en bukett gladiolusar.
Det var så sorgligt men samtidigt så himla fint. Det var som om hon var där, som att du Thomasine var där i shalan. Kent pratade så vackert, jag minns inte vad han exakt sa mina tårar rann hela tiden och det var så skönt att få meditera.

Det finns massor att skriva ner om kursen, kommer det kommer.

I veckan har jag yogat en morgon, det var i fredags morse. Vaknade tjugo över fyra hur pigg som helst. En timme yinyoga, lovely.
Idag började söndagsträningen på Mudita igen, äntligen! Det var så underbart. Som jag har längtat efter ashtanga vinyasa serien och att gå på mysoreklass. Bilderna på T stod kvar på spisen denna gång med doftande gula rosor. Ibland sneglade jag på henne och kände bara värme och kraft, tack!

Jag fick inga adjusts idag, men jag gjorde hela serien i modifierad variant. Tror att Kent ville kolla in hur och på vilket sätt jag nu yogar med magen och utan adjusts är det ju bara att erkänna att man inte pressar i asana, vilket man så klart inte ska göra men ännu mindre när man är gravid.
Gjorde dropbacksen med väggens hjälp, tre upp och tre ner. Det är riktigt häftigt att gå bakåt med magen det känns liksom så närvarande och tydligt. Gjorde en stående pashimottanasana efteråt med breda ben. Huvudståendet var lättare en skulderståendet. Svårt att skapa utrymme och öppna upp i skulderståendet, jag provade att tippa bäckenet bakåt och på det sättet gå in i det, lättare. Halasana  och karna pindasana gjorde jag inte, i Urdhva padmasana gick jag upp med benen mot taket istället för att hålla vinkeln höll också händerna på ryggen som support.
Skuttade till bilen efteråt, så glad att det gick, så lycklig för att ha mysore yogat.

Namaste

Ashtangayoga och gravid

ashtanga Vinyasa, Mudita, Yogabloggar

Igår blev det yinyoga en liten stund. Gjorde mest framåtböjningar.
Imorse körde jag till Österlen och Mudita. Mamma var med!

Det var härligt. Kände att jag hade en skön rytm i kroppen och vinyasorna kändes ”fria”, njöt av bakåtböjarna.

En sak jag funderat på är att vara gravid och yoga. Jag har sökt runt på nätet och kollat vad som rekommenderas vad som skrivs, vad ska man och vad ska man inte göra.
Känner att jag hittar ganska dåligt med information om detta så nu får jag studera detta lite själv och summera ihop efter egen känsla i kroppen samt råd från olika lärare.

– Att göra yoga de tre första månaderna rekommenderas ej för en om man inte är så van. Man säger att kroppen bör vila, att fostret ska sätta sig och att man yogar med försiktighet.
– Om man yogar ändå bör man vara ”van” yogi eller åtminstone ha en regelbunden practice.
– Att göra solhälsningarna tror jag bara att är bra, alltid och särskilt om man gör dem varje dag.
– Man ska inte hålla uddhyana bandha. Däremot kan man ha mula bandha aktiverat.
– Pranayama kan man göra men ej pranayama där du jobbar med uddhyana bandha. Man ska ej göra kapilabhati.
– När det gäller asana ska man inte göra sidovridningarna. Detta betyder att man ej kan göra Parivrtta Trikonasana fullt ut, ej  Parivrtta Parshakonasana, Marichyasana C eller D.

Det som har ändrats i min Ashtanga Vinyasa träning hittills, gällande asana är:
(Jag vill gärna poängtera att det är ändringar utifrån så långt jag är i mina asana och baserat på min practice)

Parivrtta Trikonasana – Här har jag handen på insidan istället, nedanför axeln. Jag vrider mig mycket lätt uppåt endast med överkroppen.
Parivrtta Parsvakonasana – I början hoppade jag över den nu gör jag den på knä istället och fokuserar på att lyfta upp överkroppen och vrida ytterst lite.
Ardha Baddha Padma Uttanasana – går ej ner utan står upprätt
Pashimottanasana
– Börjar långsamt att bredda benen nu. I C når jag då inte runt och kan hålla handleden. Håller händerna på golvet istället i C. Fokuserar på lyftet från pubisbenet och uppåt mot ryggen. Aktiverar benen lite lätt.
Ardha Baddha Pasimottanasana – Går inte ner så långt längre längre och så småningom kommer jag att sitta upprätt och bara andas.
Trianga Mukhaikapada Pashimottanasana – Gör den med mellanrum mellan knäna, böjer ner mellan benen.
Marichyasana B – Sitter på lotusbenet istället för att hålla det i halvlotusen
Marichyasana C – Här vrider jag på andra hållet istället. dvs. jag börjar med höger ben böjt och böjer nu höger arm runt istället och binder. Kroppen i vridning åt vänster, nedre delen av ryggraden i fokus framåt. ( Här kan man skippa att binda och bara hålla)
Marichyasana D – Vrider in vänster ben under höger. Höger ovanpå vänster, vrider åt vänster. Håller vänsterhanden bakom ryggen och högerhanden på höger fot, ev. under.
Supta kurmasana – Har inte fötterna bakom huvudet utan under ansiktet istället. Låter händerna gå fram istället och håller om fötterna.
Jag går ej upp i balansövningen efter.
Garbha Pindasana – Här hade jag precis börjat jobba med armarna igenom, nu har jag gått tillbaka med armarna runt istället. Vet ej hur länge jag kommer att kunna göra den till.
Kukkutasana – Lyfter väldigt lätt, orkar ej gå upp, så det blir mest att jag har korsade ben och böjer mig framåt lyfter rumpan har kvar fötterna i golvet.
Baddha Konasana – Kommer ej ner till golvet längre men jag gör så långt jag känner. Denna asana är bra att göra och stegvis jobbar man sig uppåt i den istället, så småningom kommer man bara att sitta upprätt i den och andas.
Supta Konasana – Kan fortfarande gå hela vägen ner, men kommer nog snart att hindras på vägen.
Setu Bandhasana – Hoppar över den, den är för kraftfull.
Matsyasana – Jag gör endast A
För övrigt kan jag utan några större problem göra de andra asana precis som innan jag blev gravid. Men mycket kommer att hända längre fram och jag kommer att behöva justera mera.

Om någon har några tips som man ska tänka på som kan vara till hjälp i att justera de olika asana vore jag jätteglad att få ta del av dem.

Namaste

Ashtanga Vinyasa Mysore

ashtanga Vinyasa, Mudita, Mysore, Yogabloggar

Vilken yogamorgon det blev!
Som det talas så mycket om så har vi ju snö i Skåne och det var tal om att man inte ska ut på vägarna…
Jag gav mig av tidigt imorse på snötäckta vägar, hämtade upp Mamma och sen Mattias. Tillsammans åkte vi ner längs det vintervackra landskapet. Det var inte alls så farligt att köra vi tog  det lugnt och planerade att vi kanske kunde få sova över i shalan om vädret blev värre. Alternativt knacka på ett hus längs vägen om vi blev stående. Undrar vad de i såfall skulle säga, ”får vi sova här, vi kommer inte hem”

När vi kom till ekobyn parkerade vi på åkern som är upplogad för oss yogisar, det blåste kraftigt. Vi gick upp mot det fina röda huset på backen i ekobyn, ”vårt Mudita” Mudita betyder förresten glädje på sanskrit. När man nästan är framme känner man lukten från skorstenen och då vet man att kaminen brinner för fullt i shalan. Idag fick jag ligga närmst kaminen, det var varmt. Härligt flyt i andetagen. Jag fokuserade på att vara i varje andetag och att göra alla vinyasa, fuskade förra gången så…
Fick härlig assistans i Prasarita paddottanasana C, ni vet den jag tjatar om när man ska ner med händerna i golvet. Den är så uppöppnande för mig och det är så skönt när man plötsligt når golvet, stramar och öppnar upp på samma gång. I  Utthita Hasta Padangusthasana fick jag hjälp av Kent att ta upp benet rakt upp och sätta pannan mot vaden.
När jag kom till drop backs gick jag upp halvvägs mot väggen sedan tog jag kraft och reste mig upp. Jobbade ner igen och greppade väggen ganska långt ner. Gjorde tre styckna på egen hand och tre styckna med hjälp av Kent och utan väggen.

I slutet av ashtanga vinyasa passet började solen skina utanför och när klassen var avslutad såg vi plogbilen på vägen, så hem kom vi utan problem.
Jag hämtade dottern på gympan sedan åkte jag pulka med henne och hennes kompis.
Nu har jag bakat smarrig chokladkaka, tänt rökelse och ljus och ska inta läsfåtöljen.

TACKSAM för att jag har min yoga, att jag ger yoga, att jag får yoga att jag ÄR yoga.
Kärlek

Ashtanga vinyasa

ashtanga Vinyasa, Mudita, Mysore, Yogabloggar

I morse var jag på Mudita, i Baskemölla hos min yogalärare. Det var mysoreklass och det gick riktigt bra.
Kaminen sprakade hemtrevligt och det luktade så där gott som det gör på Mudita. Vi var ganska många, ett gäng som gjorde mysore och några nya som följde Kents ledda klass. Jag fick assistering i Prasarita paddottanasana, så underbart att igen få känna golvet och känslan i skuldrorna och i axlarna när det öppnar upp. Jag försökte koncentrera mig på andningen hela tiden tänka på att  den skulle vara lugn och inte forcerande, jämna behagliga och djupa andetag. Tog det lite försiktigt i Ardha baddha pashimottanasana då höfterna var lite stela. Jag gjorde inte riktigt alla vinyasa heller. Avslutade med Supta Parshvasahita (Liggande med ben i sidled) sedan Urdhva Dhanurasana (bryggor)
Kent hjälpte mig i mina dropbacks och jag gjorde två idag, kände att jag för en gång skull hade kontroll i mula bandha i dropbacksen. Det kommer det kommer.
Eftermiddagen ägnas åt familjemys med bok och OS på tv.
Imorgon är en ny vecka och kanske att rutinerna vill börja igen då..

Namaste