Yogans Effekter – Ardha Baddha Padma Uttanasana

Asana, ashtanga Vinyasa, Yoga, Yogans effekter

Ardha Baddha Padmottanasana– bunden halvlotusställning i stående – half bound lotus intense stretch
Ardha=Halv
Baddha=Bunden
Padma=Lotus, lotusblomma
Ut=djup, stark
Tan=tänja ut förlänga

Effekter:
Öppnar upp i höft, vrister och knän som blir rörligare/vigare.
Den gör även fötternas ledband, ryggen och vristerna mer smidiga.
Avlägsnar fett från höften och magen samt aktiverar matsmätningen.
Foten som är i halvlotus stimulerar organen, den vänstra stimulerar sidan av tarmarna och mjälten och den högra foten högra sidan av tarmarna samt levern.

Teknik:
Stå stadigt i Samasthiti, på inandningen lyfter man upp den högra foten till vänster ljumske med foten vänd uppåt, vänd sedan knät neråt mot golvet. Ta sedan den högra armen bak ryggen och greppa stortån med pek och långfinger. Sträck upp i bröst och rygg. Gör sedan en framåtfällning med den vänstra handen ner mot golvet, utanför vänsterfoten. Andas fem andetag. Därefter sträcker man upp halvvägs i en inandning och en utandning. På nästkommande inandning kommer man upp och hittar ett lyft i bröstkorg/rygg.
Kommer ner med foten på utandning, Upprepa på andra sidan.

Notering:
Gör denna asana med stor försiktighet! Det är viktigt att titta på början av ställningen och aldrig gå ner mot golvet om det gör ont i knät.
Om man inte når tån bakom ryggen kan man hålla foten med andra handen samt om möjligt ta tag med högerhanden runt armbågen.
Man kan gå ner med båda händerna i golvet.
När man går upp kan man böja på ståbenet så är det lättare.
Jag brukar även göra denna asana mot en vägg. Jag står då med rumpan mot väggen och kan på så vis göra den djupare.

Vinyasa:
Samasthiti
EKAM andas in sätt höger fot i halvlotus och bind om möjligt bakom ryggen
DVE andas ut böj fram kroppen och sätt vänster hand i golvet 5 BR
TRINI sträck upp i armen på en inandning och utandning
CHATVARI andas in och kom upptill stående
PANCHA andas ut släpp tån och kom ner med benet
SAT andas in sätt vänster fot i halvlotus och bind om möjligt bakom ryggen
SAPTA andas ut böj fram kroppen och sätt höger hand i golvet 5 BR
ASHTAU sträck upp i armen på en inandning och utandning
NAVA andas in och kom upptill stående
Andas ut och kom ner med foten in i Samasthiti

Annonser

Yogans effekter- prasarita padottanasana

Asana, ashtanga Vinyasa, Ashtanga Vinyasa Yoga, Mysore, Sanskrit, Yoga, Yogaklass, Yogans effekter

Prasarita Padottanasana i Ashtanga Vinyasa primary görs i 4 varianter samtliga jobbar aktivt i benen och höften.

Prasarita Padottanasana – bredbent framåtböj- wide leg forward fold
prasarita=sträcka ut, öppna, bredda.
Pada=Fot
Uut=Djup, stark
Tan= Tänja ut, förlänga

Effekter:
Lårens baksida, hamstrings samt höftmuskulaturen tänjer och arbetar aktivt.
Höften, ryggen och fötterna stärks.
Hjärnan syresätts när man kommit så långt i den att huvudet är neråt.
Avlägsnar fett från mage och höft.
Släpper spänningar i nedre ryggen.
Minskar blodtrycket
När maglåset är kraftigt indraget och aktivt renar och stärks musklerna och de inre organen.

Teknik:
Man står fem fotlängder brett, samma avstånd som i Parvsakonasana. Fötterna är parallella med mattans kortändar.
Lårmusklerna ska spännas så att knäskålarna lyfter. Höften är avslappnad och även baksidan på låren.
Fötterna ska vara grundade i golvet och aktiveras ner i mattan.
När man kommer ner med huvudet ska det ej vara vikt i huvudet, utan all vikt är i fötterna.
Att komma ner i mattan med huvudet mellan fötterna tar lång tid att komma till. Man kan börja med huvudet en bit ut, tills man kommer närmre.
Men många kommer inte ner alls med huvudet. En del låter jag ha böjda ben andra raka ben men jobba ut från höften.
Klossar är perfekt för personer med dåliga ryggar, tex om man har diskbråck sätt händerna på klossarna en bit framför istället för att pressa in eller pressa mot en vägg.

A – Händerna placeras i golvet axelbrett, om möjligt mellan fötterna på samma linje, armbågarna bakåt.
Nyb: Håll händerna på knäna eller böj benen och sätt händerna en bit fram, rakt ut med ryggen.

B – Händerna stannar i midjan
Nyb:gå inte så djupt ner, sträck ut framåt från höfterna.

C – Händerna är knäppta bakom ryggen, skulderbladen jobbar ihop, strävan att få ner händerna i golvet.
Nyb: Kan hålla om armbågarna istället, böj ev. på benen.

D – Håll tag om stortårna, öppna upp skulderbladen, tänk rektangel på armarna, dvs armbågar utåt.
Nyb: Sätt händerna på knäna eller låren, alt på klossar en bit fram.

Notera: Lite prestigeasana, där vi fokuserar lite för mycket på att komma ner med huvudet. Man måste tänka från höften att det är en framåtböj. Om möjligt för maximal stabilitet ska man ej böja benen utan stabilisera positionen.
Det är okej att ryggen är lite rundad, konkav, man ska dock inte svanka.
Jag gick för en lärare en gång som gjorde prasarita padottanasana med rörelser, det är ganska skönt, när man gör så böjer man på knäna och tittar uppåt på inandning, sträcker benen och böjer fram ryggen på utandning.
Perfekt sätt för en stel person att göra denna asana.

Vinyasa:

A, Samastitih

EKAM andas in hoppa ut med händer runt midja. DVE andas ut böj ner händer mot golv, extra inandning sträck upp. TRINI andas ut -5 BR. CHATVARI andas in sträck upp, extra utandning, PANCHA andas in kom upp.

B, EKAM andas in sträck ut armarna. DVE andas ut, extra inandning öppna upp. TRINI andas ut kom ner – 5 BR. CHATVARI andas in lom upp.

C, EKAM andas in sträck ut armarna. DVE andas, händerna bakom extra inandning öppna upp. TRINI andas ut kom ner – 5 BR. CHATVARI andas in lom upp.

D, EKAM andas in med händer runt midja. DVE andas ut böj ner ta tag om tår, extra inandning sträck upp. TRINI andas ut -5 BR. CHATVARI andas in sträck upp, extra utandning, PANCHA andas in kom upp.

Jag har haft svårt att lära mig vinyasan i denna. Har övat mycket.

Vårens yogaklasser

ashtanga Vinyasa, Yoga

Nu är klasserna planerade och hemsidan är uppdaterad under Schema!
Nytt för i år är att vi i Glimåkra kommer att ha ett specialerbjudande för dig som bara kommer dit för att gå på yogan. Din investering är endast 1095:- och gäller då alla yogaklasser som är där fram till sommarschemats start. Vi kommer att träna i första hand på lördagarna 10-11.00, det kan bli någon annan gång ibland och det kommer att vara lördagar som är inställda då jag jobbar dem. ( i skrivande stund är det EJ YOGA 4/2, 25/2, 4/3 )

Skillnaden på yogan här mot Broby är att det inte är lika mycket assisteringar och att yogan är mer anpassad för att passa fler. Det gemensamma är att vi följer Ashtanga Vinyasa yogan, men med fler alternativ. Vi kommer ej heller att hinna så många av de sittande. Är du van utövare ( Mysore) kan du självklart göra din serie som du brukar, men jag kanske inte hinner ge individuell hjälp alla gånger.

När det gäller klasserna i Broby blir det två starter nu i vår. torsdagar samt söndagar. Det finns ett par platser kvar i varje grupp. Maila eller skicka meddelande på facebook till mig så bokar jag in dig.

15800458_1268637819916953_1939479737612885860_o

Yoga för barncancerfonden

ashtanga Vinyasa, Ashtanga Vinyasa Yoga, workshop, Yoga

Den 28 mars har jag blivit inbjuden att hålla ett Ashtanga yogapass i Glimåkra, hos Göinge träningscenter.
Det är i samband med deras insamling till Barncancerfonden i projektet Spin of hope.
Jag får ta med mig hur många yogasugna jag vill. Så varmt välkommen att yoga med mig den 28 mars 17.30-19.00.
Du betalar 125 kr som ges till insamlingen.

Maila eller smsa mig om du vill följa med!

0763088618, bhaginii@gmail.com

Du kan också anmäla dig i eventet genom att skriva att du kommer här::

Workshop med Maria Boox

Asana, Yoga

Nu är det nedräkning till bästa workshopen med fina duktiga och underbara Maria Boox. Den 27-29 september kommer hon till Lund och helgen är bokad!
Jag kan varmt rekommendera denna helg och framförallt Maria som lärare.

Bilderna är från http://www.mariaboox.com

Nyfiken på Maria Boox, läs urklipp från hennes hemsida nedan:

Marias yoga vision

I modern tid används yoga på många olika sätt. För Maria handlar yoga om att vara är närvarande med oss själva och med världen omkring. Harmoni mellan motsatser och acceptans av de vi är utgör grunden för denna kraftfulla teknik. Yoga handlar om intentionen att sträva efter ett fridfullt förhållningssätt till omvärlden. De som söker svar kan också genomskåda sina mönster genom sin träning. Detta skall bara utgöra en strävan, då för många regler ofta grumlar vår förståelse av oss själva. Den transformerande kraften i denna teknik kan vara en väg till självinsikt om det är vår önskan. Som yogastudenter för livet kan vi inspireras av sutra 1:14 urPatanjali Yoga Sutras: ” Det är inte förrän en korrekt metod praktiserats under lång tid och utan avbrott och med en ivrig och positiv attiyd, som möjligheten finns att lyckas.”

Marias undervisning bygger på sanningen att allt är möjligt för varje enskild individ utifrån dennes egen inre potential. Hon strävar efter att så frön av möjligheter för varje elev, uppmuntran och förslag hellre än förväntningar eller styrning. Genom att praktisera ahimsa (kärlek och medkänsla) gentemot oss själva och andra, samt att vara närvarande i varje andetag, kommer vi säkerligen att föras in i den vitala kontakten med det som är större än oss, vilket föder en djupare tillit och tilltro till oss själva och våra liv.

Maria har en fast övertygelse att världen skulle vara en bättre plats om fler människor praktiserade dessa discipliner utifrån en sann intention.

VILL DU FÖLJA MED PÅ WORKSHOPEN?
Läs mer om dagarna och Boka in dig här::

PS. Om du bor på runt Broby, Kristianstad kan vi samåka eller ta tåget ihop.

Om Shanti Shanti Shanti

Äntligen yoga på Mudita

ashtanga Vinyasa, Filosofi, Pranayama, Sanskrit, workshop

Idag har jag varit på Österlen i ekobyn på yogaworkshop.
Som jag har längtat. Kände mig alldeles pirrig innan, det var en evighet sedan jag var där.

Som jag skrev häromdagen hade jag anmält mig på hela helgen. Det blev en kompromiss.. Maken sa att jag fick välja dag och då blev det idag eftersom det var en heldag både med ashtanga, filosofi, och hathayoga. dessutom kunde jag samåka med en kompis.

Bara att kliva in i shalan gav rysningar, Flashback minnen… Varenda lukt var där och de underbara thailändska sittkuddarna som är de bästa.

Vi inledde med en timme pranayama. Jag hade en intressant upplevelse i kapalabhati. Efter man har har avslutat utpumpningarna brukar Kent säga, känn efter hur det känns. Och ja man känner behaglighet och så.. Idag förklarade han att det som ska kännas är att andningen stannar upp, och i vissa fall ‘upphör’ vilket jag för första gången var med om. Det märkliga var att andningen verkligen stannade av, som ett vakuum. Jag fick verkligen fånga tag i det . En otroligt skön känsla.!

Kent sa många intressanta saker.
Bland annat att vi andas in för att andas ut. Vi andas inte in för att ge kroppen syre utan för att vi ska kunna andas ut koldioxid.
Koldioxid lugnar ner kroppen, alltså när vi dubblar vår utandning behåller vi koldioxiden längre likaså när vi håller andan innan utandningen vilket skapar lugn och välbehag. Vi fick ett bra papper med olika pranayama och vad de specifikt är bra för.

Efter pranayaman var det dags för ashtangayoga. Jag fick hoppa fram till min vanliga plats, Kent brukar placera alla som vill göra Mysore på ett ställe i shalan. Idag var det ledd klass fram till navasana. Därefter vidare i egen takt.
Det är helt fascinerande vad styrketräning hjälper mig i asana. Jag kunde göra alla hopp inklusive direkt hopp in i chaturangan och chaturangan var lätt som en plätt – jag tom höll dem en liten stund innan urdhva mukha svanasana. Jag fick hjälp i Septu kurmasana och det var skönt att konstatera att höfterna är ganska öppna ändå. När det sedan var dags för brygga gjorde jag tre styckna upp och ner med hjälp av väggen. Sedan fick jag hjälp i tre riktiga på golvet. Älskar drop backs och återigen bara att konstatera, styrketräning i kombination med yoga är riktigt lyckosamt. Har aldrig hat sådan kraft i att komma upp. Kändes att nyckeln till denna asana sitter i styrkan i magen , låren och höfterna.

Efter practice serverades gröt med bär, varm brieost, kitchari, parmesanomelett och goda såser, groddar mm.

LOVE

På eftermiddagen hade vi filosofi, det handlade om yogan i vardagliga livet. Mer om detta kommer.
Hathayoga avslutade dagen. Jag har inte gjort någon annan yoga än ashtanga vinyasa väldigt länge. Det var riktigt kul!

Längtar redan efter att kunna åka ner till Mudita igen. Hoppas snart, Måste hämta min matta som jag råkade glömma….

LYCKLIG

AnnaYoga

ashtangavinyasa