Yogans effekter- prasarita padottanasana

Asana, ashtanga Vinyasa, Ashtanga Vinyasa Yoga, Mysore, Sanskrit, Yoga, Yogaklass, Yogans effekter

Prasarita Padottanasana i Ashtanga Vinyasa primary görs i 4 varianter samtliga jobbar aktivt i benen och höften.

Prasarita Padottanasana – bredbent framåtböj- wide leg forward fold
prasarita=sträcka ut, öppna, bredda.
Pada=Fot
Uut=Djup, stark
Tan= Tänja ut, förlänga

Effekter:
Lårens baksida, hamstrings samt höftmuskulaturen tänjer och arbetar aktivt.
Höften, ryggen och fötterna stärks.
Hjärnan syresätts när man kommit så långt i den att huvudet är neråt.
Avlägsnar fett från mage och höft.
Släpper spänningar i nedre ryggen.
Minskar blodtrycket
När maglåset är kraftigt indraget och aktivt renar och stärks musklerna och de inre organen.

Teknik:
Man står fem fotlängder brett, samma avstånd som i Parvsakonasana. Fötterna är parallella med mattans kortändar.
Lårmusklerna ska spännas så att knäskålarna lyfter. Höften är avslappnad och även baksidan på låren.
Fötterna ska vara grundade i golvet och aktiveras ner i mattan.
När man kommer ner med huvudet ska det ej vara vikt i huvudet, utan all vikt är i fötterna.
Att komma ner i mattan med huvudet mellan fötterna tar lång tid att komma till. Man kan börja med huvudet en bit ut, tills man kommer närmre.
Men många kommer inte ner alls med huvudet. En del låter jag ha böjda ben andra raka ben men jobba ut från höften.
Klossar är perfekt för personer med dåliga ryggar, tex om man har diskbråck sätt händerna på klossarna en bit framför istället för att pressa in eller pressa mot en vägg.

A – Händerna placeras i golvet axelbrett, om möjligt mellan fötterna på samma linje, armbågarna bakåt.
Nyb: Håll händerna på knäna eller böj benen och sätt händerna en bit fram, rakt ut med ryggen.

B – Händerna stannar i midjan
Nyb:gå inte så djupt ner, sträck ut framåt från höfterna.

C – Händerna är knäppta bakom ryggen, skulderbladen jobbar ihop, strävan att få ner händerna i golvet.
Nyb: Kan hålla om armbågarna istället, böj ev. på benen.

D – Håll tag om stortårna, öppna upp skulderbladen, tänk rektangel på armarna, dvs armbågar utåt.
Nyb: Sätt händerna på knäna eller låren, alt på klossar en bit fram.

Notera: Lite prestigeasana, där vi fokuserar lite för mycket på att komma ner med huvudet. Man måste tänka från höften att det är en framåtböj. Om möjligt för maximal stabilitet ska man ej böja benen utan stabilisera positionen.
Det är okej att ryggen är lite rundad, konkav, man ska dock inte svanka.
Jag gick för en lärare en gång som gjorde prasarita padottanasana med rörelser, det är ganska skönt, när man gör så böjer man på knäna och tittar uppåt på inandning, sträcker benen och böjer fram ryggen på utandning.
Perfekt sätt för en stel person att göra denna asana.

Vinyasa:

A, Samastitih

EKAM andas in hoppa ut med händer runt midja. DVE andas ut böj ner händer mot golv, extra inandning sträck upp. TRINI andas ut -5 BR. CHATVARI andas in sträck upp, extra utandning, PANCHA andas in kom upp.

B, EKAM andas in sträck ut armarna. DVE andas ut, extra inandning öppna upp. TRINI andas ut kom ner – 5 BR. CHATVARI andas in lom upp.

C, EKAM andas in sträck ut armarna. DVE andas, händerna bakom extra inandning öppna upp. TRINI andas ut kom ner – 5 BR. CHATVARI andas in lom upp.

D, EKAM andas in med händer runt midja. DVE andas ut böj ner ta tag om tår, extra inandning sträck upp. TRINI andas ut -5 BR. CHATVARI andas in sträck upp, extra utandning, PANCHA andas in kom upp.

Jag har haft svårt att lära mig vinyasan i denna. Har övat mycket.

Annonser

MANTRA

Asana, ashtanga Vinyasa, Ashtanga Vinyasa Yoga, Filosofi, Sanskrit, Yoga, Yogafilosofi

I Ashtanga Vinyasa är det tradition att recitera mantran både innan och efter klassen. Inledningsmantrat som man reciterar innan man gör sina asana innehåller referenser till den indiska mytologin. I mantrat hyllar man den ”den högste gurun”och Patanjali, som antas vara författaren till Yoga Sutra, en av yogans grundtexter. Mantrat finns i Yoga Taravali från 700-talet, en text av filosofen Sankaracharya. En guru är en lärare eller mästare, som guidar människan från mörker till ljus Gu betyder mörker och Ru betyder ljus.
Ett mantra gör att man ökar sin koncentration på något inåt, tex i meditation. Mantra kommer från roten Man betyder sinne och Tra betyder befria, alltså är mantra ord eller namn som befriar sinnet – sinnet ska stillas och gå in på ett djupare plan, inåt.

OM
Det mest kända mantrat är OM ”aum” eller ”ohm”. Både inledningsmantrat och avslutningsmantrat inleds med mantrat OM. Det används i både hinduisk och buddhistisk tradition och meditation. Det finns många förklaringar till vad OM betyder, men i de gamla skrifterna sägs det stå för livets ursprung – allt som är nu och allt som ska komma. Välkommen att ta till dig ordet på ett sätt som passar dig.

INLEDNINGSMANTRAT
OM
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai

abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
OM
Fri översättning/Tolkning
Jag bugar mig ödmjukt för de stora Guruernas lotusfötter
de som öppnar mitt sinne, väcker glädjen och ger mig välbefinnande.
De öppnar mina ögon att se klart och tar bort okunnigheten
ger mig kraft att inte vara rädd och visar vägen till totalt välbefinnande
Jag bugar inför den vise Patanjali
Han som symboliserar klarhet, gudomligt ljud och evighet.
Patanjali, till dig bugar jag

AVSLUTNINGSMANTRAT – MANGALA MANTRA
Avslutningsmantrat är en text om lycka och välgång för människorna och jorden.
OM
Svasthi-praja bhyah pari pala yantam
Nya-yena margena mahi-mahishaha
Go-bramanebhyaha shubamastu-nityam
Lokaa-samastha sukhino-bhavantu
OM Shanti Shanti Shanti

Fri översättning/tolkning:
Låt alla människor blomstra i lycka och välmående
Låt världens alla ledare styra i klokhet och med kärlek
Hjälp oss att få mod och frihet istället för rädsla
Låt evig glädje, godhet och fred finnas hos oss
Må alla världar vara lyckliga.
Frid Frid Frid

Annayoga

ashtanga Vinyasa

Ja, nu var det verkligen dags för en uppdatering!
Och var ska man börja… Det händer så mycket hela tiden. Träningen går sådär, den är där, den kommer och går, försvinner. osv.
I helgen som gick var jag i Stockholm på jobb. Intensivt ! Åkte upp i torsdags kom hem i söndags.
Sov i snitt 15 timmar på hela helgen, phu! Det var inte igår man jobbade så.
Dessutom första helgen Viktor var utan mig. Jag klarade mig bra, värre hemma. Torsdagnatten var tydligen en mardröm med skrikande bebis 1½timme. Mannen djup ångest och önskade sig en jourhavande mamma… ( Jag ammar fortfarande – vilket hade varit en tröst vid detta tillfälle). MEN – fredagnatt och lördagnatt, sov han hela natten! WOW säger jag och nu har vi fortsatt med denna nya rutin. Ingen mat på natten, utan amning på kvällen. Vyssat på natten om han vaknat. PÅ morgonen har det blivit riktig frukost istället.
Vilken dröm. !! Igår somnade han vid 20.00 vaknade till en gång och blev omstoppad. vaknade 08.00, så skönt. Hoppas det varar……
Här hemma har isen lagt sig. Vi är ute och njuter av det kalla härliga vädret, äntligen vinter och strålande sol.
Jag har gjort en hemsida till min yoga, är så mallig! Snart får ni se den. Jag ska bara göra sista finjusteringen och göra klart länkningarna.
Ett litet smakprov på den grafiska profilen.


Har vridit och vänt på vad det ska heta och vilket namn. Sanskritnamn, betydelsefullt namn etc.
Men det slutade med det enklaste av alla…. annayoga så klart. Kom fram till att jag är dum om jag inte tar det, det är ju redan etablerat.
Så det grafiska tänket är Ayoga, där A kan ha flera betydelse. anna, ashtanga mfl…
Hemsideadressen blir då www.annayoga.se när det är ompekat vill säga.

Och just det! Jag kommer att börja undervisa på söndagar, troligtvis 16-17.30 i Immeln. Lokal är klart och nu ska jag bara bestämma startdatum.
Någon som läser min blogg och bor i närheten?

Om Shanti