AnnaYoga

Man måste inte vara vig eller ung för att börja med yoga! Även du som känner dig stel eller otränad kan ha stor nytta av att sträcka ut kroppen. Yogan vi praktiserar heter Ashtanga Vinyasa Yoga. Yogan anpassas för varje individ då vi har alla olika förutsättningar och man börjar där man är.

Det var länge sen jag stod på mattan vid 06.00. Jätteskönt! Gjorde eld i kaminen tände ljus och rullade ut mattan. Kan det bli bättre med juleljus gran rökelse och yoga på en lill julafton. Jag kunde göra fullständiga surya namaskara idag följde sedan hela flödet inkl vinyasa tom janu sirsasana B. Det jag modifierade var hoppen i solhälsning och vinyasa. Kändes skönt att yoga andas och känna in rytmen. Kroppen är stel och det känns som att en del muskler, läs hamstring, glutes  och skulderbladen är ”strama”. Det är väl den negativa effekten av all löpning och simning men man får hitta en kombination eller snarare komma in i Daily practice igen. 

Om Shanti 

Annonser

Kategorier: Yoga

Det har inte blivit så mycket yogapraktik i dagarna, hoppas stå på mattan imorgon bitti.
Idag har vi bakat ett nyttigt julgodis och ett onyttigt för yogisar och yogabarn.
Vi tittade på Leilas jul igår, framförallt Viktor blev inspirerad av hennes chokladbröd med frukt så idag inhandlades ingredienser till det. Eftersom jag är allergisk mot vissa nötter så gjordes receptet om. Så här gjorde vi och döpte det sedan till Viktors julgodis eller yogagodis.


Viktors julgodis ”Yogagodis”

  • 150 g torkade fikon
  • 50 g torkade aprikoser
  • 70 g soltorkade blåbär
  • 70 g gojibär
  • 175 g  rostade pumpakärnor och solrosfrön (lika delar)
  • 4 msk starkt kaffe
  • 2 msk kakao
  • 2 msk blå vallmofrön
  • 70 g mörk choklad 70 %, vi tog med hallonsmak
  1. Mixa allt utom chokladen i en matberedare, smeten ska vara lite grovkornig och kladdig.
  2. Forma allt till en avlång, ganska platt kaka (cirka 20 cm lång och 2,5 cm hög). Plasta och ställ in i kylen/frysen en stund och låt kakan bli riktigt kall.
  3. Smält chokladen och pensla kakan på båda sidor och ovanpå. När chokladen stelnat, skär kakan i skivor och servera.

Mitt onyttiga och absoluta favorit julgodis – Fransk nougat med tranbär och pistage

  • 2 ¾ dl strösocker
  • 1 dl flytande honung
  • 1 dl glykos
  • 1 dl vatten
  • 2 små äggvitor
  • ½ dl strösocker
  • 100 g pistagenöt
  • 150 g skållad sötmandel
  • 50 g jordnötter
  • 50 g tranbär, torkade
  • Florsocker till pudring av pappret
  1. Sätt på ugnen på 150 grader.
  2. Koka socker, honung, glykos och vatten i en kastrull tills sockerlagen når en temperatur på 148 grader. Använd en stektermometer. Jag tog den till 140 grader
  3. Vispa under tiden äggvitor och strösocker till en luftig och krämig marängsmet
  4. Häll sedan sockerblandningen långsamt i en tunn stråle över marängsmeten och vispa i ca 10 minuter tills den känns vit och lite luftig. OBS blir väldigt segt efter en stund fortsätt!
  5. Värm pistagenötter, mandel och jordnötter i ugnen i ca 10 minuter, jag gjorde dem gyllenbruna.
  6. Tillsätt varma nötter och mandel i smeten och rör ner dem försiktigt på lägsta hastighet. Blanda bara så att nötterna fördelas jämt i smeten.
  7. Pudra florsocker på ett bakplåtspapper eller silikonmatta. Bred ut smeten, pudra igen ovanpå och lägg slutligen över ett bakplåtspapper/silikonmatta. Kavla eller tryck ut nougaten till cirka 1,5 cm tjocklek och låt svalna.
  8. Skär nougaten i bitar i en fin burk

Jag är av åsikten att alla kan göra något även om man är begränsad i rörelse eller andra hinder, det handlar bara om att göra det på ett annat sätt och att faktiskt acceptera att det är på ett annat sätt. Därför valde jag att påbörja yogapraktiken redan nu 2 veckor efter operationen. Mitt primära fokus idag var andningen och att låta andningen gå så djupt ner som det bara gick och att lätt aktivera maglåset på utandningen. Aktiverade även rotlåset.
Suryanamaskara  gick helt ok förutom urdhva mukha svanasana, som jag inte kunde göra ( uppåtgående hunden) . Jag gjorde fem x A 3 X B följt av nästan alla de stående rörelserna jag modifierade kraftigt i parivrtta trikonasana ( vriden triangel), hoppade över Parivrtta parsvakonasana (vriden sidosträckning) och  Ardha Baddha Padma Uttanasana ( Bunden halvlotus stående) Av de sittande gjorde jag dandasana, pashimottanasana med fokus bäcken och förlängning inget fokus fram, purvottanasana utan att lyfta rumpan samt ardha baddha padma pashimottanasana med ett rep så trycket försvann och utan att gå ner i den. Efter detta följde lite corefokus som rekommenderas att göra efter min operation.

Man börjar med att lägga sig på rygg med fötterna i mattan och knäna upp, andas in genom näsan. På utandningen spänner man magen så att den dras in något ( ner mot golvet. Man kan ha händerna på magen och följa, håller sedan kvar spänningen i ett par sekunder.

Sedan lägger man händerna i svanken och spänner magen som ovan samtidigt som man pressar svanken mot händerna och andas normalt ett par andetag.

Sist skulle man spänna magmusklerna och låta knäna falla åt ena sidan så långt som det känns bekvämt. Växelvis på båda hållen.

Jag gjorde tio av varje coreträning ovan.  Det rekommenderas att göra detta tre gånger om dagen. Kan verkligen rekommendera alla att prova faktiskt. Det var ”jobbigare” än man tror.

Nu väntar vegetarisk lasagne till middag följt av fruktsallad

Om Shanti

 

 

 

 

Vilket härligt yogaår vi fick, nya som gamla elever. Det är alltid lika stimulerande att få undervisa och mötas på yogamattan!
Vi håller nu ett uppehåll under december och inledande del av januari. Jag har som några vet gjort en operation alldeles nyligen. Jag opererade bort ett ruskigt stort myom inkl hela livmodern som togs bort. Operationen gick jättebra och kanske jag skriver mer om detta en annan gång. Det är nu ordinerad vila i 4 ( 6) veckor som gäller… hrm inte lätt. Jag har svårt att hålla mig stilla och går ett par promenader varje dag, tränar pranayama (andning) och bäckenbottenträning. Fantastiskt att de första övningarna sjukgymnasten ordinerade var andas in djupt och hela vägen ner i magen och andas sedan ut långsamt samtidigt som du drar in magen = YOGA

Jag har roat mig med att uppdatera hemsidan och denna blogg, vad tycks? Tänkte att jag ska försöka vara lite mer aktiv och skriva oftare. Blir kanske lite blandat av både yoga och annat. Imorgon ska jag rulla ut mattan och börja försiktigt igen.
Do your practice and all is coming.

ashtanga-yoga-broby

Namaste

Broby i samarbete med studieförbundet Vuxenskolan:

Torsdagar 18.00-19.15 – Ashtanga Vinyasa yoga, Nybörjare  – start 1/9
Denna nybörjarkurs vänder sig till dig som aldrig tränat Yoga tidigare eller har lite erfarenhet.
Vi kommer långsamt och grundligt att gå igenom delar av den första serien, med solhälsning A och B, de flesta stående samt några av de sittande positionerna.
840:- /7 ggr BOKA

Torsdagar 19.30-21.00  – Ashtanga Vinyasa yoga, Ledd klass/Mysore style  – start 1/9
Denna kurs är för dig som har viss erfarenhet av yoga sedan tidigare eller har gått nybörjare steg 1.
Vi arbetar vidare med grunderna; andning, rörelser och fokus. Vi lägger till flera positioner och tempot är lite högre. Vi gör alla stående och går vidare i de sittande positionerna. På den här kursen kommer vi att sträva mot att praktisera enligt Mysore Style, det traditionella sättet att utöva Ashtanga Vinyasa yoga på. Mysore style är att göra yogarörelserna i egen takt och att följa sitt egna andetag. Läraren finns till hjälp för individuella justeringar och för att få dig att komma vidare i ditt yoga utövande. De första gångerna kommer klasserna att vara ledda för att så småningom övergå i en Mysore klass. Varje elev får individuell hjälp att komma vidare i sin yogautövning i sin egen takt.
840:- /7 ggr BOKA

Söndagar 16.30-18.00 –  Ashtanga Vinyasa Yoga, Mysore style – start  11/9
Denna yogakurs är för dig som har gjort yoga tidigare eller redan tränar yoga. På den här kursen praktiserar vi enligt Mysore Style, det traditionella sättet att utöva Ashtanga Vinyasa yoga på. Mysore style är att göra yogarörelserna i egen takt och att följa sitt egna andetag. Läraren finns till hjälp för individuella justeringar och för att få dig att komma vidare i ditt yoga utövande. De första gångerna kommer klasserna att vara ledda för de som vill, för att så småningom övergå i en Mysore klass. Varje elev får individuell hjälp att komma vidare i sin yogautövning i sin egen takt.
840:- /7 ggr BOKA

För ev. ändringar i schemat eller extra klasser, håll utkik på facebooksidan.
Vi håller till i Brobygården i Broby, norr om Kristianstad Vägbeskrivning till Broby HÄR

Glimåkra i samarbete med Göinge träningscenter:

Lördagar 10-11.00 – Ashtanga Vinyasa yoga, blandad grupp.
Blandad grupp – denna klass är i Glimåkra och för dig som tränar på Göinge Träningscenter

Kontakta mig om du vill boka in dig på dessa klasser.

wpid-2015-01-05-22.02.38.png.pngwpid-screenshot_2015-06-02-23-08-123.jpg.jpeg

Yogaschema fram till sommaren
Vecka 17
Torsdag 18.00 (1) Broby
Lördag 10.00 Glimåkra
Söndag 16.30 (2) Broby
Vecka 18
Torsdag 18.00 (2) Broby
Söndag 16.30 (3) Broby
Vecka 19
Söndag 16.30 (4) Broby
Vecka 20
Torsdag 18.00 (3) Broby
Lördag 10.00 Glimåkra
Vecka 21
Torsdag 18.00 (4) Broby
Lördag 10.00 Glimåkra
Vecka 22
Torsdag 18.00 (5) Broby
Lördag 10.00 Glimåkra
Söndag 16.30 (5) Broby

image

 

Yogaschema för Broby med några lördagar i Glimåkra (markerade)

Vecka 12 påskvecka
Torsdag 18.00
Torsdag 19.30

Vecka 13
Torsdag 18.00
Torsdag 19.30
Söndag 16.30

Vecka 14
Torsdag 18.00
Torsdag 19.30
Lördag 10.00 < Glimåkra
Söndag 16.30

Vecka 15
Torsdag 18.00
Torsdag 19.30
Lördag 10.00 < Glimåkra
Söndag 16.30

Vecka 16
Torsdag 18.00
Torsdag 19.30
Lördag 10.00 < Glimåkra
Söndag 16.30

Vecka 17
Torsdag 18.00
Torsdag 19.30
Lördag 10.00 < Glimåkra
Söndag 16.30

Tack alla som kommit och yogat hos mig under julen! Det har varit fantastiskt roligt att så många har kommit och delat upplevelsen av att få stå på mattan med sin egen kropp och det egna sinnet som enda redskap. TACK!

Nu är det dags att boka in sig på yogaklasserna i Broby som startar i jan resp feb. Söndagen den 31 januari samt torsdagarna, start 18 februari.

Broby yogan är ett samarbete med studieförbundet Vuxenskolan och bokas genom dem. Söndagarna är nu fullbokade men det finns gott om platser i torsdagens båda grupper, nybörjargrupp och fortsättargrupp.
En korrigering nu i år är att vi går tillbaka till de gamla tiderna på torsdagar dvs. 18.00 samt 19.30. Nybörjargruppen kommer fortsätta att vara 75 minuter och fortsättning samt mysore är 90 minuter.
Om du är osäker på vilken grupp som passar dig är du välkommen att höra av dig så kan vi resonera tillsammans.

Nybörjargrupp Ashtanga Vinyasa yoga – torsdagar 18.00-19.15
start 18/2
Denna nybörjarkurs vänder sig till dig som aldrig tränat Yoga tidigare eller har lite erfarenhet.
Vi kommer långsamt och grundligt att gå igenom delar av den första serien, med solhälsning A och B, de flesta stående samt några av de sittande positionerna.
960:- /8 ggr BOKA HÄR:

Fortsättningsgrupp Ashtanga Vinyasa yoga, Ledd klass/mysore – torsdagar 19.30-21.00
start 18/2
Denna kurs är för dig som har viss erfarenhet av yoga sedan tidigare eller har gått nybörjare steg 1.
Vi arbetar vidare med grunderna; andning, rörelser och fokus. Vi lägger till flera positioner och tempot är lite högre. Vi gör alla stående och går vidare i de sittande positionerna. På den här kursen kommer vi att sträva mot att praktisera enligt Mysore Style, det traditionella sättet att utöva Ashtanga Vinyasa yoga på. Mysore style är att göra yogarörelserna i egen takt och att följa sitt egna andetag. Läraren finns till hjälp för individuella justeringar och för att få dig att komma vidare i ditt yoga utövande. De första gångerna kommer klasserna att vara ledda för att så småningom övergå i en Mysore klass. Varje elev får individuell hjälp att komma vidare i sin yogautövning i sin egen takt.
960:- /8 ggr BOKA HÄR:

Mysore grupp Ashtanga Vinyasa  – Söndagar 16.30-18.00
start  31/1
Denna yogakurs är för dig som har gjort yoga tidigare eller redan tränar yoga. På den här kursen praktiserar vi enligt Mysore Style, det traditionella sättet att utöva Ashtanga Vinyasa yoga på. Mysore style är att göra yogarörelserna i egen takt och att följa sitt egna andetag. Läraren finns till hjälp för individuella justeringar och för att få dig att komma vidare i ditt yoga utövande. De första gångerna kommer klasserna att vara ledda för de som vill, för att så småningom övergå i en Mysore klass. Varje elev får individuell hjälp att komma vidare i sin yogautövning i sin egen takt.
960:- /8 ggr FULLBOKAD

För ev. ändringar i schemat eller extra klasser, håll utkik på facebooksidan.
Vi håller till i Brobygården i Broby, norr om Kristianstad Vägbeskrivning till Broby HÄR
wpid-screenshot_2015-06-02-23-08-123.jpg.jpegyogahjul

Yoga erbjudande i Glimåkra!
Broby klasserna närmar sig sitt uppehåll innan vi startar igen, i januari. Under uppehållet kan du komma till Glimåkra och yoga där. Just nu är det måndagar 18.30-19.45 blandad nivå. I jul blir det någon morgonklass och lite olika dagar fram tom trettondagsafton. Investering är endast 399 kr för alla klasser from måndag 16/11 tom trettondagsafton. PS. Utöver yoga kan du i samma investering gå på samtliga pass som är under perioden. Meddela mig om du vill boka upp dig och anmäl dig på eventet här

erbjudande i jul