Ardha Baddha Padmottanasana– bunden halvlotusställning i stående – half bound lotus  intense stretch Ardha=Halv Baddha=Bunden Padma=Lotus, lotusblomma Ut=djup, stark Tan=tänja ut förlänga Effekter: Öppnar upp i höft, vrister och knän som blir rörligare/vigare. Den gör även fötternas ledband, ryggen och vristerna mer smidiga. Avlägsnar fett från höften och magen samt aktiverar matsmätningen. Foten som är …

Fortsätt läs

Utthita Hasta Padangusthasana – Utsträckt ben i stående ben Utthita=Kraftig tänjning Hasta=Hand Pada=fot Angusth=Stortå Uttthita Parsvasahita – utsträckt ben åt sidan Utthita=kraftig tänjning Parsva – sida Sahita=tillsammans med, åtföljd Utthita Eka Padasana – utsträckt ben Utthita=kraftig Eka=en, singel, ensam, bara Pada=Fot Effekter: Stärker benmusklerna och gör höften och ryggen smidig. Har positivverkan på balanssinnet, balansen gör denna asana …

Fortsätt läs

Parhsvottanasana – sidosträckning – side intense stretch Utthita=Kraftig tänjning Parshva=sida Ut=djup, stark Tan= Tänja ut, Förlänga Effekter: Frigör spänningar i höften och benen samt ryggen och fötterna. Gör ryggraden och höften mer rörlig Löser upp spänningar i axlar och skuldror, öppnar upp i bröstet och andningsvägarna Den djupa vridningen och ett aktiverat maglås jobbar på att …

Fortsätt läs

Prasarita Padottanasana i Ashtanga Vinyasa primary görs i 4 varianter samtliga jobbar aktivt i benen och höften. Prasarita Padottanasana – bredbent framåtböj- wide leg forward fold prasarita=sträcka ut, öppna, bredda. Pada=Fot Uut=Djup, stark Tan= Tänja ut, förlänga Effekter: Lårens baksida, hamstrings samt höftmuskulaturen tänjer och arbetar aktivt. Höften, ryggen och fötterna stärks. Hjärnan syresätts när …

Fortsätt läs

Parshva konasana görs öppen och vriden. Rörelsen utförs efter tri konasana och är till viss del lik denna men djupare. En del kallar dem A och B, jag har alltid lärt mig dem med Utthita och Parivrtta framför, dvs. öppen resp vriden. Den första skillnaden mot trikonasana är att parsvakonasana har det främre benet böjt …

Fortsätt läs

Den tredje stående rörelsen i Ashtanga Vinyasa serien heter Tri Konasana, eller triangeln. Man gör den på två sätt, öppen UTTHITA och vriden PARIVRTTA triangel. Utthita Tri konasana – Utsträckta triangeln – Triangle Utthita=Uppåtgående, utsträckt, öppen Tri= tre Kona=Vinkel Parivrtta Tri Konasana – Vridna triangeln – Revolved triangle Parivrta=runtsnurrade, vriden, roterad Tri= tre Kona=vinkel Effekter: …

Fortsätt läs