Så var det åter dags att äntligen komma tillbaka till Kosteröarna. Jag älskar denna plats! I onsdags tog vi bilen till Strömstad, jag och mamma. Färjan över till sydkoster, där våra cyklar väntade. Många bekanta ansikten!

Efter uppackning i stugan cyklade vi till ateljén där vi har våra yogaklasser. Det blev yinyoga och härlig pranayama. Maria pratade om koshas, pranamaya kosha och annamaya kosha. Prana, livskraften som rör sig i våra nadis. På kvällen cyklade vi till koster trädgårdar för ljuvlig middag. Igår smög jag upp innan sex för att inte väcka mamma. Pranayama insvept i tjocktäcke, HÄRLIGT. När mamma vaknat cyklade vi till studion för asana practice. Det var en härlig praktik och jag fick min favoritjustering av Maria i baddha konasana. Fick även en ny justering i supta padanghustasana och i supta parsvasahita, den var supernice. I supta parsvahita hade Maria sin ena fot under låret som stöd det var väldigt bra, tack ❤

När praktik var klar blev det dopp i havet… väldigt kallt, så man kom snabbt upp.

Efter brunchen mötte vi Martin som kom ut och hälsade på, Mysigt.

Vi gick till trädkojan och tog fina bilder, sen njöt vi av kanelbullens dag och spelade kort hela eftermiddagen. Mer yin och fantastisk filosofi väntade innan middagen.

Dagen idag har sett nästan lika dan ut som igår. Jag är så TACKSAM över allt jag lär mig och otroligt glad att få ha Maria Boox som leder mig i yogans värld med sin kunskap och förmåga att se och leda så kärleksfullt.

Santosha

Parshva konasana görs öppen och vriden. Rörelsen utförs efter tri konasana och är till viss del lik denna men djupare.
En del kallar dem A och B, jag har alltid lärt mig dem med Utthita och Parivrtta framför, dvs. öppen resp vriden.
Den första skillnaden mot trikonasana är att parsvakonasana har det främre benet böjt 90 grader.

Utthita Parsvakonasana – Utsträckt sidoställning – extended side angle
Utthita=Uppåtgående, utsträckt, öppen.
Parsva=sidan
Kona=Vinkel, hörn

Parivrtta Parsvakonasana – Vriden sidoställning – revolved side angle Parivrta=runtsnurrade, vriden, roterad
Parsva=sidan
Kona=Vinkel, hörn

Effekter:
Minskar onödigt fett runt midja och höft.
Frigör spänningar i höften, höftmusklerna stärks.
Hjälper matsmältnningen då matsmältningsorganen aktiveras. och utrensning i kroppen.
Trimmar ankel, knä och lår musklerna, öppnar upp i lederna!
Minskar ev. smärtor i korsryggen och underlättar andningssvårigheter.

Parivrtta har likvärdiga effekter med Utthita men också med den vridna triangeln ( Parivrtta tri konasana) där vridningen hjälper till att korrigera rätt ryggraden och rätar ut ryggens eventuella felställningar. Vridningen sägs också lugna nervbanorna.

UTTHITA PARSVA KONASANA

Teknik:
Stå brett isär med benen. Placera den främre foten med tårna rakt mot smala mattkanten, den bakre foten parallell mot smala mattkanten. hälarna är på samma linje. Böj det främre benet 90 grader. Var noga med att knät pekar i samma riktning som tårna. och se till att knät är ovanför hälen i sin vinkel. Är knät förbi så öppna avståndet, kan du inte böja minska avståndet!

Höften på den sida du har det böjda benet ska rotera in under, låret ska vara aktivt in mot höften och håll koll på stabiliteten i det främre benet.
Det bakre benet som sträcker är också aktivt. Hamstrings jobbar och knäskålen lyfter mot låret som stabiliserar. Bröstkorgen ska öppna upp och sträckas ”bakåt” så att bröstet expanderar. Tänk att sidan av kroppen ska vara öppen i ett plan och att den bakre foten grundas i golvet och skjuter kraften upp längs med sidan av benet upp mot bröstkorgens sida och till handen.
Blicken mot övre armen, mot handen om möjligt, nacken ska vara mjuk.

PARIVRTTA PARSVA KONASANA

Teknik:
Utgångsläge precis som UTTHITA med undantaget att bakre foten nu riktas mot främre.
rotera fram överkroppen mot det böjda benet och vrid överkroppen till utsidan av knät. Målet är att få ner den motsatta handen i golvet på utsidan. Dvs om höger ben är fram och böjt ska vänster hand i golvet utanför det böjda benet. Den andra axeln ska uppåt mot taket och armen ska som i förra sträcka ut längs örat och blick upp mot handen.

Notering:
Ofta lärs inte Parivrtta ut till nybörjare över huvudtaget.
Många lär sig den med att sätta händerna i namaste på utsidan av knät, en del lär den med att hälen har lämnat golvet, vilken jag ogillar då hela grunden blir ostabil.
När jag lär ut till nybörjare brukar jag jobba från grundpositionen och placera handen på knät och den andra i höften, för att i första hand jobba i överkroppens vridning.
Ett sätt att gå in i Parivrtta som jag lärde mig av Paul Dallaghan är att göra det med bakre knät i mattan, när man har vridningen reser man sig upp i benet roterar in foten och grundar.

Nybörjare i Utthita kan börja med att placera hand på knät sedan underarm för att så småningom börja jobba med handen på utsidan.

Vinyasa:

Samastitih

Ekam andas in och kliv/hoppa till höger, landa i paralella fötter, öppet bröst och utsträckta armar. Dve vrid höger foten 90gr och böj samt sätt handen på utsidan samtidigt som vä atm sträcker. 5 br Trini andas in kom upp i öppet bröst och sträckta armarigen. Chatvari, vrid vänsterfoten 90gr ochkom in i rörelsen mot vä, 5 br

Pancha andas in kom upp i paralella fötter och armar ut.

Dve andas ut vrid höger fot 90 gr och böj knät kom ner med vänster hand utanför höger foten och sträck den högra upp längs örat 5 BR. Trini andas in kom upp, chatvari andas ut och kom in i rörelsen på andra sidan

utthita parsvakonasana

Den tredje stående rörelsen i Ashtanga Vinyasa serien heter Tri Konasana, eller triangeln.
Man gör den på två sätt, öppen UTTHITA och vriden PARIVRTTA triangel.

Utthita Tri konasana – Utsträckta triangeln – Triangle
Utthita=Uppåtgående, utsträckt, öppen
Tri= tre
Kona=Vinkel

Parivrtta Tri Konasana – Vridna triangeln – Revolved triangle
Parivrta=runtsnurrade, vriden, roterad
Tri= tre
Kona=vinkel

Effekter:
Stärker musklerna i lår, vader, hamstrings
Frigör spänningar i ryggen ( Blodtillförseln runt ryggraden ökas)
Minskar huvudvärk samt nackont
Jobbar på att ta bort överflödigt fett runt höften/magen
Höftöppnande position som jobbar på att höften ska bli mjuk
Matsmältningen och ämnesomsättningen ökas
I Parivrtta hjälper vridningen till att korrigera rätt ryggraden och rätar ut ryggens eventuella felställningar

Teknik, att tänka på:
Lårmusklerna ska vara aktiva, speciellt det främre benet.
Knäna ska dras lätt inåt och lyftas uppåt mot låret.
Man får ej ”hänga”/gå i ytterläge i knät.
Baksidan av det bakre benet samt höften och övre ryggen ska vara plan.
Det bakre benets höft ska lyfta lite grann uppåt och öppna upp höften.
Nacken ska vara mjuk.
Bröstkorgen är helt öppen i sidled, axeln och armen jobbar uppåt och helt paralellt från den axel och arm som sträcker nedåt.
Bakre foten ska vara grundad i golvet.
I Parivrtta läget är fokuset att man förlänger ryggraden innan man vrider i överkroppen, samtidigt som man försöker hålla höften parallell.

Notering:
I Utthita varianten är foten parallell mot änden av mattan, i Parivrtta är den mer riktad framåt.
Viktigt att den nedre delen av ryggen INTE kollapsar. Om man roterar ner höften ska man börja med att stabilisera just höften öppen uppåt innan man går ner med handen till stortån. En kloss kan hjälpa eller att helt enkelt stanna halvvägs och jobba sig därifrån och neråt.
Denna asana kan jag ibland uppleva har mycket prestige i sig då väldigt mångas fokus är att nå sin stortå och att det då görs på bekostnad av att man tappat hela ställningen.
Andningen är superviktig för att hålla balansen.
Parivrtta Tri Konasana ska ej utföras vid graviditet.

Vinyasa:

Samastitih

Ekam andas in och kliv/hoppa till höger, landa i paralella fötter, öppet bröst och utsträckta armar. Dve vrid höger foten 90gr och fäll över, greppa tån. 5 br. Trini andas in kom upp i öppet bröst och sträckta armar. Chatvari, vrid vänsterfoten 90gr och fäll över, greppa tån. 5 BR

När man går in i den vridna så gör man från utthita trikonasana.

Pancha andas in kom upp i paralella fötter och armar ut.

Dve andas ut vrid höger fot 90 gr kom ner med vänster hand utanför höger foten och sträck den högra upp 5 BR. Trini andas in kom upp, chatvari andas ut på andra sidan.

Veckan som har gått har varit varierande tidiga morgnar. Oftast har jag varit uppe innan fem och varit på mattan halv sex.
Att göra Pranayama på morgonen är fantastiskt. Jag får inte riktigt till någon lång praktik av asana på morgonen då tiden är knapp. Men imorse yogade jag innan klassen och gjorde hela primary. Härligt!

I yogafördjupningen ska vi till nästa vecka i januari ha lärt oss alla asana med namn, vad de är bra för och hur vi räknar vinyasan i varje del så nu tar jag några i taget

Vi börjar med de första stående, Hasta Padangusthasana och Pada Hastasana!

Hasta Padangusthasana – Stortåställning – big toe pose
Hasta=Hand
Pada=fot
Angusth=Stortå

Pada Hastasana – fot handställningen – hands under feet
Pada=Fot
Hasta= Hand

Båda övningarna har likvärdiga effekter på kroppen, den andra är kraftfullare.

Effekter:
Stärker och renar bukorganen, främst mjälten och levern.
Minskar gasbildning
Tar bort överflödigt fett från buk, höft och mage
Främjar matsmältningen
Stärker magmusklerna, höft och benmusklerna

Teknik, att tänka på:
Aktivera rotlåset så att svanskotan hålls ner och man ger kraft till fötterna
Bröstet ska vara i förlängning, det öppnas upp med hjälp av maglåset som ger förlängningen.
Låren ska aktiveras på framsidan och knäna ska lyftas uppåt baksidan av låren hålls mjuka.
Mjuk i nacken.

Notering:
Det är en strävan att sträcka ut ryggen och få den ”konvex” med huvudet ner mot, mellan vaderna. Magen ska sträva mot låren. Detta kan ta långt tid att nå så här långt.
Nybörjare brukar man undervisa att böja benen så att man når sina fötter och därefter efterhand sträcka ut benen. En del går bara ner till vaderna med händerna.
Att tänka på är att OM man har diskbråck bör man ej gå ner i dessa asana utan stanna halvvägs där ryggen är konvex istället, sträckt och rak. I detta läget är effekten då gynnsam för ryggraden.

Vinyasa:
Ekam, andas in samtidigt som man fäller ner tar tag om tårna. Dve, andas ut och in i positionen – stanna fem andetag. Trini andas in och sedan ut.
Pada hastasana kommer direkt härefter
Ekam andas in sträck upp och sätt händerna under fötterna. Dve andas ut och in i pada hastasana, fem andetag. Trini, andas in och andas ut. Kom sedan upp på nästa inandning.

Kategorier: Yoga

Börjar helgen med #pranayama andningsövningar. Jag har fått en egen pranayam anpassad för mig. Idag övade jag extra på mina OM, även kallade AUM

På kursen pratade vi mycket om detta mantra. Vi fick också göra 108 st i en praktik. Väldigt speciellt och för mig en olustig känsla. Jag gillade inte det! Det var stressande och mitt mind blev bara mer ofokuserat och stressat i att haka upp mig på hur jag på smartast sätt ska räkna till 108. Hade en mala men den var uppdelad i sekvenser så jag gångade på min 8 radiga pärlsekvens… först 5 varv sen 5 varv till, bara 28 OM kvar som jag räknade ut ännu konstigare. När vi skulle ligga kvar och smyga ut tyst i egen takt var jag först att lämna. De flesta av de andra hade härliga upplevelser med vibrationer i kroppen och avslappning.

Kom fram till att mitt OM var både för långt och för kraftigt. Så nu jobbar jag på det.

Det finns många förklaringar till vad OM betyder, men i de gamla skrifterna sägs det stå för livets ursprung – allt som är nu och allt som ska komma.

Maria berättade en underbar berättelse om hur mantrat kan ha kommit till.

Det sägs härstamma från de vediska skrifterna. Det sägs att Gud sammanfattade vedaskrifterna i gayatri mantrat, som i sin ursprungsform var längre än det vi reciterar idag. Även detta var långt för människan så mantrat kortades ner ytterligare och slutligen i tre stavelser A U M.

Stavelserna innehåller vibrationer och är väldigt kraftfulla. De har lugnande verkan i kroppen och sinnet.

Maria sammanfattade det i att man kan säga att AUM betyder välkommen hem.

Jag tänker, välkommen hem till själens boning.

Kategorier: Yoga

Var orolig igår om jag idag skulle kunna klara att gå upp idag. Men vaknade 05.00 av mig själv.

Satt på mattan halv sex och gjorde 30 min pranayama följt av savasana. ÄLSKAR att vakna morgonen med andetaget och se dagen vakna med ljuset.

Renskrev sedan mitt YOGA MALA referat.

När familjen vaknat ville alla träna så vi åkte till gymmet. Jag yogade fram till purvottanasana. Tränade på bryggor, lekte i handståendet och allra sist ett liten familjeskivstångs pass som Viktor höll i.

Om Shanti

Kategorier: Yoga