AnnaYoga

Man måste inte vara vig eller ung för att börja med yoga! Även du som känner dig stel eller otränad kan ha stor nytta av att sträcka ut kroppen. Yogan vi praktiserar heter Ashtanga Vinyasa Yoga. Yogan anpassas för varje individ då vi har alla olika förutsättningar och man börjar där man är.

Den andra stående rörelsen i Ashtanga Vinyasa serien heter Tri Konasana, eller triangeln.
Man gör den på två sätt, öppen och vriden triangel.

Utthita Tri konasana – Utsträckta triangeln – Triangle
Utthita=Uppåtgående, utsträckt, öppen
Tri= tre
Kona=Vinkel

Parivrtta Tri Konasana – Vridna triangeln – Revolved triangle
Parivrta=runtsnurrade, vriden, roterad
Tri= tre
Kona=vinkel

Effekter:
Stärker musklerna i lår, vader, hamstrings
Frigör spänningar i ryggen ( Blodtillförseln runt ryggraden ökas
Minskar huvudvärk samt nackont
Jobbar på att ta bort överflödigt fett runt höften/magen
Höftöppnande position som jobbar på att höften ska bli mjuk
Matsmältningen och ämnesomsättningen ökas
I Parivrtta hjälper vridningen till att korrigera rätt ryggraden och rätar ut ryggens eventuella felställningar

Teknik, att tänka på:
Lårmusklerna ska vara aktiva, speciellt det främre benet.
Knäna ska dras lätt inåt och lyftas uppåt mot låret.
Man får ej ”hänga”/gå i ytterläge i knät.
Baksidan av det bakre benet samt höften och övre ryggen ska vara plan. 
Det bakre benets höft ska lyfta lite grann uppåt och öppna upp höften.
Nacken ska vara mjuk.
Bröstkorgen är helt öppen i sidled, axeln och armen jobbar uppåt och helt paralellt från den axel och arm som sträcker nedåt.
Bakre foten ska vara grundad i golvet.
I Parivrtta läget är fokuset att man förlänger ryggraden innan man vrider i överkroppen, samtidigt som man försöker hålla höften parallell.

Notering:
I Utthita varianten är foten parallell mot änden av mattan, i Parivrtta är den mer riktad framåt.
Viktigt att den nedre delen av ryggen INTE kollapsar. Om man roterar ner höften ska man börja med att stabilisera just höften öppen uppåt innan man går ner med handen till stortån. En kloss kan hjälpa eller att helt enkelt stanna halvvägs och jobba sig därifrån och neråt.
Denna asana kan jag ibland uppleva har mycket prestige i sig då väldigt mångas fokus är att nå sin stortå och att det då görs på bekostnad av att man tappat hela ställningen.
Andningen är superviktig för att hålla balansen.
Parivrtta Tri Konasana ska ej utföras vid graviditet.

utthita-trikonasanadsc_11821
Här är två äldre bilder från när jag gör Utthita Tri Konasana och Parivrtta Tri Konasana-
Det är intressant att se sig själv i asana då man faktiskt kan se vilka fel man gör. Om jag skulle gå fram till mig själv och korrigera dessa asana så skulle jag i första minska avståndet lite mellan benen samt förlänga ryggraden något. I andra bilden skulle jag aktivera främre låret och lyfta knät, lyfta nacken något samt grunda bakre hälen i golvet.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: