Yogans effekter – Hasta Padangusthasana & Pada Hastasana

Jag har tillbringat eftermiddagen med självstudier om yogans olika effekter. Den stora slutsatsen man kan dra är att yoga är bra för allt!
Men såklart är vissa asana särskilt bra för olika saker. För att lära mig själv mer tänker jag därför att jag nu djupdyker i en rörelse i taget i ashtanga vinyasa yogans första serie. Jag läser i olika böcker, främst Light on Yoga , min första ( mest vällästa) yoga bok, A Gem for women, av Geeta Iyengar samt Petris bok, Kraften bakom yoga
Vi börjar med de första stående, Hasta Padangusthasana och Pada Hastasana.

Hasta Padangusthasana – Stortåställning – big toe pose
Hasta=Hand
Pada=fot
Angusth=Stortå

Pada Hastasana – fot handställningen – hands under feet
Pada=Fot
Hasta= Hand

Båda övningarna har likvärdiga effekter på kroppen, den andra är kraftfullare.

Effekter:
Stärker och renar bukorganen, främst mjälten och levern.
Minskar gasbildning
Tar bort överflödigt fett från buk, höft och mage
Främjar matsmältningen
Stärker magmusklerna, höft och benmusklerna

Teknik, att tänka på:
Aktivera rotlåset så att svanskotan hålls ner och man ger kraft till fötterna
Bröstet ska vara i förlängning, det öppnas upp med hjälp av maglåset som ger förlängningen.
Låren ska aktiveras på framsidan och knäna ska lyftas uppåt baksidan av låren hålls mjuka.
Mjuk i nacken.

Notering:
Det är en strävan att sträcka ut ryggen och få den ”konvex” med huvudet ner mot, mellan vaderna. Magen ska sträva mot låren. Detta kan ta långt tid att nå så här långt.
Nybörjare brukar man undervisa att böja benen så att man når sina fötter och därefter efterhand sträcka ut benen. En del går bara ner till vaderna med händerna.
Att tänka på är att OM man har diskbråck bör man ej gå ner i dessa asana utan stanna halvvägs där ryggen är konvex istället, sträckt och rak. I detta läget är effekten då gynnsam för ryggraden.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.